rozpiętki czy wyciskanie

ok w takim razie dodaje te 2 ćwiczenia wyglada to tak: PS Mam jeszcze pytanie. Czy zaraz po treningu moge isc do sauny na jakies 20 minut? Nie ma zadnych przeciwskazań? CZWARTEK Naramienne - Barki 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK 12/10/10/ 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12/10/10/ 3. ODWROTNE ROZPIĘTKI (na maszynie) 12/10/10 SOBOTA Plecy 1. [...]

Sob push Wyciskanie plasko 5x5 Zolnierskie 5x5 Tric wycisk waska 4x6 Front squat 4x +/- 10 Wyprosty ud 3x +/- 15/12 Cos na lydki 3x8-12 Nd pull Drazek 5x5 Wioslo podchwyt 3x12 Dwuglowe uda - uginania 4x12 Cos na tyl barku 3x12 Biceps sztanga prosta 4x8 Cos na brzuch 3x12 Sr push Back squat 5x5 Klatka skos gorny 4x +/- 12/10 Rozpietki lub pompki [...]

[...] ci napisałem widziałem taką metodę- Wyciskanie z przodu na barki, nieco bardziej powinno uderzyć w przód barków. Natomiast wznosy bokiem są głównie na bok barków. Odwrotne rozpiętki na tył barków-no...na tył barków. I w ten sposób masz wszechstronny rozwój barków. A barki nie są wcale tak duzą grupą mięśniową i też nie ma sensu robić na nie [...]

więc tak kreatna monohydrate MC 1250 - dodam jeszcze że jest to mój pierwszy kontakt z odżywkami moim celem jest głównie zdobycie masy wiem co to dieta a moj trening wyglada tak: dzień pierwszy : klata, triceps, brzuch drugi : biceps, plecy, brzuch trzeci: barki, nogi, brzuch 1 dzień przerwy i kolejne 3 dni treningu i tak w kółko trening [...]

Wczorajsze ćwiczenia na siłowni : - rozpiętki w siadzie na maszynie - wyciskanie sztangi sprzed głowy - maszyna - unoszenie tułowia z opadu na ławce z 5 kg obciążeniem - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu - skręty tułowia - maszyna Wszystko 3 serie po 10-12 powtórzeń ( 15 kg obciążenia ) + 30 minut steper 30 minut bieżnia ( 4 km średnia [...]

[...] tułowia na maszynie 8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) 9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12.prostowanie ramion na wyciągu 13.spinanie brzucha na maszynie 14.skręty tułowia na twisterze [...]

Kligramy to musisz sam dobrać. Przykładowo. Klata 1. Sztanga na płasiej 15 12 10 8 8 2. Sztangielki skoks 12 10 8 8 3. rozpietki 4x12 Barki: 1. wznosy sztangielek 4x12 2. wyciskanie zza karku 15 12 10 8 8 3. wznosy sztangielek w poadzie tłowia(ja tam preferuje żeby robić to w siadzie) 4x12 Odpoczynki 2-3 minut. Ale dobieranie ćwiczeń to [...]

nie do konca. chodzi mi o to, ze o ile mozna dyskutowac co jest lepsze dla zaawansowanego - bo znajda sie zwolennicy obu metod, o tyle dla poczatkujacego i sredniozaawansowanego zawsze lepszy bedzie fbw, z kilku powodow: - ma szanse na szybsze nauczenie sie techniki w podstawowych, trudnych cwiczeniach (w tym przysiad, MC, wyciskania w staniu, [...]

Plan ok, choć to wyciskanie wąsko traktowałbym jako ćwiczenie na triceps i dał na koniec. Tu można hantle na poziomej zrobić a później rozpiętki lub sztanga na skosie. No to wydaje się całkiem rozsądne, tak też zrobię dzięki. Mam jeszcze pytanie: czy nie powinienem wrzucić gdzieś jeszcze czegoś na tył barków? Facepullsy jakieś na przykład? Czy [...]

Poniedzialek: klatka/triceps 2x 10 pompek (jako rozgrzewka) plaska 2x 10 normalnie (tj szerokosc barkow) i 1x10 wasko i na wiekszym obciazeniu 3x10 -proponuje 3s x 15p na szerokosc barkow i tyle skosna 3x10 powtorzen sztanga- proponuje 12p skosna 3x10 rozpietki -12p Triceps: zginanie ramion do tylo na lezaco serie 12 10 8 8-3s x 12p pompki [...]

Sorka Dawid to było do Ciebie ale skoro Kuba dal mi link to sam dobiore jakies cwiczenia!!! To jezeli bede robil wyciskanie i rozpietki na skosie to ten meisien bedzie zaangazowany?? I czy moze robic te cwiczenia co napiaslem wczesniej czy mam poszukac nowych??

[...] nacisk na wszytkie partie mięśni czyli plan tak jakby AAA ew. ABA z innym zestawem ćwiczeń niż poniżej? coś w tym stylu? A- * 3s- ławka prosta 10/8/8/ * 2s-skośna 8/8/ * 2s-rozpiętki 8/8/6 * 2s- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/6 * 3s- podciąganie sztangi w opadzie 8/8/6 * 2s- martwy ciąg 10/10 * 2s- uchwyt młotkowy 10/8 * 3s - [...]

to jest plan mojego brata na klate: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 12-10-8-6 czyli jak moze robic dalej jak robi czy powinien zmienic tak jaak w poscie wyzej

nie wiem czy dobrze widze ale hmm na bicka troche duzo tych seri max 12... brak cwiczeń na kaptury szrugusy dołóz sobie oraz zamiast na ławce płaskiej wyciskanie zrobił bym rozpiętki

i nie wiem jak bedzie z klata bo szczegolnie tak robilem ze wyciskanie plasko potem skos a pozniej rozpietki albo pompki i nie wiem czy pojdzie klata... doradz jak z lapami zrobic

Zauważ że poruszyłem temat odnosząc się do wykonywania ćwiczen uzupełniających poza treningiem siłowym (uwzglęniłeś rozpiętki oraz ćwiczenia wykonywany w trakcie przygotowywania do wykonywania bojów silowych). Ale chodzi o to, że te ćwiczenia MOGĄ być wykonywane poza treningiem siłowym jako ćwiczenia wsparcia tylko muszą mieć konkretny cel i [...]

wiec tak : Poniedziałek: klata: p.ławka 10-8-6 skos 10-8-6 rozpiętki 10-10-10 biceps: hantla o kolano 8-8-8 hantle stojąc 8-8-8 21-21-21-21 środa: plecy: drążek do spodu 8-8-8 wiosłowanie w opadzie 8-8-8 przyciaganie uchwytu neutralnego do bioder ? - jak wyglada wykonanie tego ćwiczenia ? i może jako 4 ćwiczenie dołożyć mc 9-6-6 ?? [...]

[...] następujący sposób. Ułożyć sobie plan 6-dniowy: Pon-Klata, Wt-Biceps, Śr-Plecy, Czw-Triceps, Pt-Nogi, So-Barki. Na każdą partie wybrać 3 ćwiczenia (np. Klata- płasko, skos i rozpiętki) i zobaczyć jakim ciężarem wykonujemy w tym ćwiczeniu maks. 8 powtórzeń i od tego ciężaru obliczyć 70% i jechać takim ciężarem 10 seri x 10 powtórzeń. Przerwa: 2min [...]

[...] bajery typu sciskacz itp. *trening na klate 2 razy w tygodniu głównie wyciskanie skos i płaska 10x12,powtorzeń róznymi cięzarami zaczynam od 45 do 65 na serie powtorzeń rozpiętki 4x12 powt *bary 2 razy w tyg hantlami w bok 4x10 i w przód 4x10 gryfem do góry 5x12 *ramiona ,bicek 2 razy w tyg 10x10 powt ,tric 10x10 powt, przedramie 10x15 [...]

Pereziusz wydaje mi się że z rozstępami mamy ten sam problem :( oriętujesz się może czy na takim 1,5cm szerokości rozstępie można zrobić tato ?? nowy plan na klatke : skos dół - 4serie wyciskanie sztangietek z obrotem kończąc wąsko skos góra - 3 serie to samo płaska rozpiętki i co myślicie ?? Zmieniony przez - rifrafi w dniu 2008-07-04 22:07:27